Está pensando em fazer ginástica aeróbica em casa para começar a emagrecer ou apenas melhorar a saúde? Veja essas dicas.
Há muitos motivos para começar a fazer ginástica em casa, seja pela rotina, economia, mudança de hábitos, melhora de celulites e a saúde.
Separamos alguns exercícios para você fazer ginástica aeróbica em casa. Marche, para se aquecer.
Conteúdo
Dicas de como fazer ginástica aeróbica em casa
Não inicie o seu treino a sério até que tenha aquecido seu corpo. Quando está se aquecendo, você aumenta gradualmente o fluxo de sangue por todo o corpo e relaxa os grupos musculares que você estará usando, reduzindo o risco de stress muscular. Você também pode usar produtos magnéticos para te ajudar a ter mais força e firmeza muscular.
Use o ritmo da música que você está ouvindo para guiar seus passos, mas a música não deve ser bastante acelerada para se certificar de que você está se movendo rápido o suficiente para obter o seu ritmo cardíaco.
Seus braços podem ficar pendurados naturalmente em seus lados, ou você pode balançá-los conforme o ritmo, mas o movimento deve ser controlado para trabalhar os músculos dos braços também.
Certifique-se de levantar os joelhos o suficiente para fazer com que suas pernas queimem durante um período de tempo. Simplesmente levantar as pernas não fará diferença.
Faça isso por pelo menos dois minutos para aquecer seu corpo em preparação para uma ampla gama de movimentos mais exigentes.
Entre na música! Bata palmas se você sentir mais motivada. Quanto mais diversão você estará tendo, é mais provável que você mantenha o exercício.
Vejamos alguns exercícios agora para fazer ginástica aeróbica em casa
Agachamento
Esse exercício é uma modalidade do agachamento e é um dos exercícios para fazer ginástica aeróbica em casa. E muito parecido com o primeiro, de marcha, mas você deve fazê-lo com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Isso aumenta a pressão em suas coxas. Lembre-se de bombear seus braços de forma controlada em seus lados. É importante manter as costas retas durante esse exercício para prevenir dores nas costas.
Mais exercícios
Faça um grande passo para a direita, elevando seu calcanhar esquerdo para trás, dobrando o joelho. Não balance toda a perna, basta dobrar o seu calcanhar de volta para trás. Traga o seu pé de volta para baixo, em seguida, repita o movimento do lado esquerdo, alternando os lados ao ritmo da música.
Você pode empurrar os braços para frente como se estivesse empurrando o ar para longe do seu peito na flexão, em seguida, puxe os braços para trás em seu peito quando você retornar o pé no chão.
Esses tipos de exercícios são ótimos para fazer ginástica aeróbica em casa.
Fazer saltos de esqui
Comece em uma posição como se você estivesse esquiando, com os joelhos dobrados, seu torso inclinado ligeiramente, e as suas mãos em seu peito com os cotovelos dobrados.
A partir de sua posição de flexão, salte para cima e para o lado direito, certificando-se de saltar com os dois pés ao mesmo tempo, então pouse com os dois pés no chão, tudo ao mesmo tempo também. Equilibre o seu peso sobre os calcanhares e fique na sua postura curvada novamente.
- O movimento de salto deve ser completamente lateral, não para frente e para trás.
- Ir da esquerda para a direita, repetindo este movimento.
- Para aumentar o nível de dificuldade, coloque um objeto próximo a você para saltar sobre. Ao aumentar a altura desejada do salto, você vai ter um treino melhor.
São dicas que você consegue seguir naturalmente ao fazer ginástica aeróbica em casa. É só prestar um pouco de atenção e ter paciência, que você conseguirá fazer ginástica aeróbica no conforto da sua casa.